睡不着怎么办?高教云来支招

By | 2021年2月24日

失眠是一种睡眠状况,涉及入睡和保持睡眠困难。几乎每个人都时不时经历失眠。但是,如果某人难以入睡或在晚上或清晨醒来并且发现很难入睡,并且这种情况每周至少发生三次,持续几个月,则该人很可能患有慢性失眠。

在我们生活的大多数领域中,“我们都努力解决问题”,这通常是一件好事。但是,当我们在失眠中挣扎时,这种方法适得其反。他告诉我:“睡眠是一件事,您越努力尝试,越糟糕。”

花更多的精力入睡会导致性能焦虑,因为我们将睡眠视为一天中的最终“任务”。这样的努力使睡眠变得十分困难,即便入睡,第二天也会很疲惫。

所以,睡前可以阅读,可以看电视。但是,你的想法不应该是做这些事情来试图入睡。

如果你使用了很多方法依旧不能好好入睡的话,可以试试:冥想。

众所周知,冥想可以减轻压力,使心灵安静并镇静神经系统。

常见的做法是闭上眼睛,将注意力集中在呼吸的感觉上。

睡眠会自己产生,而不是因为你的努力。当你通过冥想慢慢放松时,将进入一个安静舒适的空间,那么困意就更有可能出现。

但是如果你做了其他会导致失眠的事情,那么冥想可能不会对改善睡眠非常有效。

其中包括:

午睡太久或太晚。

摄入了过多咖啡因。

环境不够舒适。

睡前过于兴奋。

失眠会导致白天疲劳、能力下降,注意力难以集中,记忆力障碍,甚至无法正常生活。

但最重要的是,失眠会影响情绪。长期失眠可能是抑郁和易怒的主要诱因。

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