高教云教育:夜间孤独情绪低落的时候怎么办?

By | 2021年4月8日

  当夜幕降临,漫长的夜晚可能会使大部分单身的人感到特别孤独寂寞。事实是,不只是单身的人,夜间的寂寞会影响任何人。这种负面情绪会使人感到难过或害怕。我们承认客观存在的孤独,但可以想一些办法来缓解这种负面情绪。

  1、适当的运动。

  孤独的你可以通过运动来摆脱孤独感,锻炼会使身体产生内啡肽,从而增强情绪,并可能有助于改善孤独感。但是请记住安排运动的时间不应过于靠近入睡时间,否则身体和大脑将难以迅速进入睡眠模式。

  2、让自己迷失在另一个世界中。

  读一本好书,看一部喜欢的电影或上网冲浪。这些都可以将大脑调到另一个频道,使注意力从孤独的事实中转移开。当开始感到困意时,就可以上床睡觉了。

  3、学会独处。

  首先需要知道最爱你的应该是你自己。无需与其他人在一起,自己独处就可以开心。与他人在一起固然很棒,但学会独处也很重要。如果可以学会独处,也可以拥抱孤独,那么最终可能会感到不那么孤独。当你独处时感到孤独,请花些时间放松并闭上眼睛。专注于呼吸和身体各个部位的感觉。试着冥想,专注于自己。

  4、如果上述方法都不能缓解,不要强迫自己入睡。

  当你已经因寂寞的情绪无法入睡时,继续强迫自己入睡只会增加焦虑感,并使入睡更加困难。如果无法入睡,请起床去另一间房间放松一下。随着时间的流逝,困意渐渐上涌就可以尝试重新睡觉了。

  最后,让自己一直陷于孤独寂寞感会导致我们沮丧和无助,这会进一步使孤独感永存。

  如果你开始感到沮丧或无助,请去积极的请教高教云专业的心理咨询师,当然也可以选择到北京高教云学习心理学,北京高教云自其2017年成立以来,其心理咨询教育已经帮助很多人,受训者们多数都在从事心理咨询师职业,帮助更多人解决心理健康问题。

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