多力食用油营养膳食均衡摄是关键

By | 2020年9月17日

夏天又到了,都说要“少盐少油”最近我肉都不吃了,几乎做到“油盐不进”为什么最近感觉身体没力气?也越来越没精神了?皱纹也出来了…….

老铁!我来了!我是“多力健康油博士”!想要健康活力好身材,3分靠练,7分靠吃。长期“油盐不进”会令身体营养不良,易疲劳、水肿、目光黯淡、加速衰老等症状,是要生病的!

博士您好!HOWRU!我不想变老变丑没活力啊!那我明天起稍微吃点油吧!吃什么油最佳呢?

油主要是由“脂肪酸”组成,我们一般将脂肪酸分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要源自动物油脂,比如猪油、牛油、鸡油等,容易发胖不易多吃。平日每周吃点肉类

荤菜,就够了!不宜过多。不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的–种脂肪酸,人体不可缺少的脂肪酸。分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。单、多不饱和脂肪酸对人体有什么好处?

A、单不饱和脂肪酸:主要是油酸,能降低心脏疾病发生几率,降低血糖、减少胆固醇及防止记忆力下降。

B、多不饱和脂肪酸:对人体最重要的两种不饱和脂肪酸是DHA和EPA。EPA是具有清理血管中的垃圾(胆固醇和甘油三酯)的功能,俗称”血管清道夫”。DHA是具有软化血管、健脑益智、改善视力的功效,俗称”脑黄金”。简单点说,三种脂肪酸人体都需要,三大脂肪酸的最佳配比越接近l:l:l,对人体,以及心血管越有利。

但是现在无论哪一种油其实都没有达到1:1:1这个健康黄金比例油脂中的脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,三种脂肪酸都有其优缺点,故在膳食中最好能按比例进行食用从而满足机体的需求,避免损害机体健康的副作用。

根据中国营养学会制定的居民平衡膳食宝塔,推荐每天摄油量为25~30克(相当于普通的白瓷勺2勺半左右)日常生活中,我们应避免吃脂肪含量高的食物如油炸食物、肥肉、含油脂高的加工糕点等。对少食动物性食物的素食者,烹饪用油可以适当增加,以保持总量的平衡。

明白了。每天最好是两勺半的油就足够了。那我隔天就换一种油吃吃?混着吃?

那你家里要同时备.上多少种油啊,油都是有保质期的,那多不方便多不实惠啊!

那如何是好?

其实不用这么麻烦,来,今天我就给你介绍个健康小伙伴!

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